STOP AU STRESS

Comment reconnait-on le stress chronique? Un stress chronique peut passer inaperçu, car si le stress aigu produit des symptômes qui cessent avec la fin de la situation stressante, le stress chronique peut s'installer sournoisement sans que la personne en soit consciente. Pourtant, il est très néfaste pour la santé. En fait, chacun réagit différemment; les signes sont peut-être une agitation permanente sans raison évidente, une anxiété profonde accompagnée de pensées négatives du type mauvaise estime de soi, des difficultés de concentration. Certains ont des symptômes physiques comme des maux de ventre, des tensions musculaires, des mots de tête. Le comportement peut aussi être un indicateur: si on entre trop vite en conflit, que l'on éprouve des difficultés relationnelles sans en savoir vraiment la cause. Comment l'évacuer? Le niveau de stress varie énormément, tout dépend de la facilité à savoir prendre de la distance avec ses émotions, tout en les acceptant. Ca...

Quelques mots que nous adresse notre foie: "Je garde les réserves de fer et beaucoup de vitamines et minéraux. Sans moi, vous n’auriez pas la force d’aller bien loin! Je créé de la bile pour la digestion des aliments. Sans moi, pas de repas! Je désintoxique les poisons chimiques que vous m’apportez: l’alcool, le vin, la bière, les substances médicamenteuses … Sans moi, vos mauvaises habitudes vous tueraient! Comme une pile, je fais des réserves d’énergie en stockant le sucre, le glucose et le gras, jusqu’à ce que vous en ayez besoin. Sans moi, le niveau de votre sucre dans le sang baisserait dramatiquement et vous tomberiez dans le coma! Je créé le sang qui alimente votre être et déjà avant même votre naissance. Sans moi, vous n’existeriez pas! Je créé les nouvelles protéines dont votre corps a besoin pour rester sain et pour grandir. Sans moi, vous ne pourriez pas grandir correctement! Je nettoie les poisons et les polluants que vous respirez. Sans moi, vous...

La chercheuse Ayako Janet Tomiyama et son équipe, à l’Université de San Francisco en Californie, a montré que les régimes pauvres en calories augmentent la production de cortisol, une hormone du stress, qui favorise l’accumulation de graisse abdominale. Déjà, d’autres études avaient démontré que sur 47 % d’adultes qui font un régime, 64% reprennent plus de poids qu’ils en ont perdu. Démarche : 121 femmes ont choisi de manger normalement, ou bien de se limiter à 1200 calories par jour. Dans ce cas, certaines ont compté les calories d'autres pas. Puis on a mesuré leur niveaux de cortisol et de stress au début et à la fin de l’étude. Résultat après trois semaines: Les niveaux de cortisol et le stress augmentent chez les femmes qui se limitent à 1200 calories. Les femmes qui comptent leur calories ont un stress encore plus fort. « C’est la première fois que nous prouvons chez l’homme que la réduction des calories augmente le cortisol (due au stress) », précise, l’auteure...

Selon des chercheurs de l'université de Cambridge en Grande Bretagne, les jeux d’entraînement cérébral n’auraient pas d’incidence sur le cerveau. Ces chercheurs de Cambridge auraient démontré que ces jeux n'ont aucune influence sur la mémoire ou l'âge du cerveau. Il sont fait subir des tests de mémoire à plus de 11.000 personnes entre 18 et 60 ans, selon la méthode scientifique de groupe « témoin » : un groupe a effectué des entraînements cérébraux 10 minutes minimum par jour à raison de trois fois par semaine. L’autre groupe a répondu à des questions générales sur Internet. Après six semaines, ils ont repris les tests de mémoire d'origine : aucun des groupes n’a fait mieux que l'autre! Leur conclusion c'est que les jeux supposés entraîner le cerveau ne provoquent aucun changement spécifique sur celui-ci. Il vaut mieux, selon ces scientifiques, entretenir une vie active et saine plutôt que de passer du temps sur de tels jeux! Remarques: D’abord, il ne fa...

Voici la nouvelle édition du livre Anti cancer du docteur David Servan Schreiber, car en deux ans, la recherche a apporté suffisamment de nouvelles études sur les moyens de défense contre le cancer, pour qu'il faille les intégrer aux différents chapitres. Il nous apprend qu'une femme atteint du cancer du sein, si elle a un soutien venant de deux ou trois amies autour d'elle, possède quatre fois plus de chances de guérir du cancer sur 5 ans. Donc, on voit à quel point le fait de dire les choses, de pouvoir parler de ses problèmes est une aide en soi, car cela crée une atmosphère de chaleur humaine, d'amour et de compréhension qui agit sur la personne. Concernant le stress, le docteur Servan Schreiber dit qu'on ne peut pas dire qu'il soit responsable du cancer : par contre, les sentiments d'impuissance, la dépression qui s'installent au long cours suite à des stress répétés, sont eux responsables de cancers. Encore une fois, les sentiments, les...

Il y a de nombreux bienfaits qui résultent de l’écriture d’un journal intime et cette pratique peut vous aider à soulager votre stress. L'astuce consiste à écrire sur ce qui se passe dans votre vie et sur les émotions qui sont reliées à ces événements. Mais vous pouvez écrire également sur les solutions à vos problèmes, et vous vous sentirez mieux et plus optimiste à la fin de votre session d'écriture : c’est une façon de s’aérer l’esprit. Ce n’est pas ruminer le passé, car écrire est une façon de reformuler les choses, de se les approprier. C’est aussi une façon de trouver une autre alternative à ce qui s'est passé, de refaire les choses avec un nouveau terme. Présenter une liste de tous les aspects positifs à quelque chose qui vous a stressé est une façon de sortir du cercle négatif des regrets. Toutes les personnes qui ont écrit un journal ou un livre témoignage le disent: elles arrivent ainsi à tourner la page. Au départ, vous pouvez penser que vous n'avez ri...

Beaucoup de facteurs influent sur la quantité et surtout sur le type d'aliments que nous consommons. Un de ces facteurs est le stress, qui pousse à une consommation de type « émotionnelle ». Manger sous le coup de ses émotions a des causes multiples. Si vous êtes un mangeur émotionnel, peut-être que manger vous aide à faire face aux émotions inconfortables. Ou alors, vous avez appris de part votre éducation à utiliser la nourriture comme une récompense quand vous êtes heureux. Les sucreries ou des collations salées sont souvent utilisées comme pour « boucher le vide » qu’un malaise créé à l’intérieur, lorsque vous êtes stressé. Malgré les meilleures intentions du monde, de nombreuses personnes tombent dans les « pièges alimentaires», qui sont à l’opposé d’une alimentation saine. Ce sont souvent des sucres rapides et saturés en graisse qui donnent un coup de fouet au cerveau, mais une fois retombée cette petite sensation, le manque est toujours présent, c'est un cercle ...

Le DHA est un acide gras de la famille des Omega 3, dont on connaît déjà les vertus anti-stress. Il est très important pour le bon fonctionnement du cerveau et de la vision, a un rôle essentiel dans la transmission de l’influx nerveux. Le DHA est donc la « nourriture » du cerveau, surtout au moment du développement du jeune cerveau d’un bébé et même au niveau du fœtus. Jusqu’ici, on a recherché le DHA dans les huiles de poissons gras comme le thon, le saumon, la sardine. Cependant, les poissons commencent à se faire rares en mer, surtout le thon. Ces huiles nécessitent aussi une certaine quantité d’antioxydants, car elles se conservent faiblement. Bonne nouvelle! Oon a découvert une algue très intéressante pour sa concentration en DHA : la schizochytrium sp, une algue unicellulaire. Une fois séchée, elle peut se consommer sous forme de poudre, que l’on peut saupoudrer sur les aliments, car elle ne change ni leur goût, ni leur texture. Publié par stop au stress

On dit depuis longtemps que le rire est la meilleure médecine et la science réaffirme elle aussi cet adage. Le rire réduit la présence dans le corps de l'hormone du stress appelée cortisol. Il assouplit les artères, ce qui fait que le taux de cholestérol est moins susceptible de s’agglomérer. Le rire vous engage même dans un exercice physique léger : le rire ventral active des centaines de muscles dans le corps entier ! Des scientifiques de l'Université du Maryland on effectué une étude dans laquelle des sujets ont regardé soit un violent film de guerre soit une comédie. Avant et après le film, leur débit sanguin dans les artères a été mesuré avec soin. L'augmentation des flux, appelée vasodilatation, est considérée comme saine, car elle minimise ou empêche les caillots qui peuvent causer des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Ceux qui ont regardé le film de guerre, inducteur de stress, ont vu leur débit sanguin chuter en moyenne de 35 pour ce...

Bien qu'il n'existe pas de fontaine de jouvence pour le cerveau, les neurosciences nous apportent la preuve qu’il existe des choses positives à faire dès maintenant afin de préserver, de protéger et d'améliorer votre matière grise. Vous n'avez pas besoin de rejoindre un monastère ou de louer un gourou pour récolter les avantages substantiels d’une méditation quotidienne. Même 15 minutes par jour sont suffisantes, que l’on soit assis dans sa voiture en attendant ses enfants à la sortie de l'école ou dans une salle tranquille à l'heure du déjeuner. Depuis plusieurs années maintenant, les médecins occidentaux ont vanté les vertus de la méditation dans le traitement d'un certain nombre de maladies, y compris la douleur chronique et l'hypertension. La preuve de son efficacité provient de plusieurs études, dont une montrant que les personnes, avec une hypertension artérielle normale, pratiquant une méditation quotidienne, avaient 23% moins de risque de ...

Une certaine hygiène de vie a des conséquences positives à tous les niveaux de notre organisme, cet aspect n'est plus à démontrer. Plus spécialement, voici trois façons "naturelles" d'apaiser notre stress. Par la nourriture : Un apport important d’acides gras essentiels, l'Omega-3, que l’on trouve surtout dans les huiles de poissons gras comme le thon, le saumon, la sardine, permet de normaliser le fonctionnement du cerveau émotionnel, car 60% de notre cerveau est constitué d’acides gras. Plusieurs recherches ont démontré depuis une dizaine d'années, qu’ils ont des effets bénéfiques sur le coeur, les articulations, la peau et la maladie de Parkinson. Mais ils sont aussi efficaces sur la dépression et les variations de l'humeur. Par un exercice physique régulier: L’exercice physique, même seulement 20 minutes trois fois par semaine, a des effets puissants sur les neurotransmetteurs du cerveau émotionnel. Ses effets sur le stress et l’anxiété sont encore pl...

Comment la méditation de Sahaja Yoga peut vous aider : En premier, la méditation peut vous aider à vous débarrasser des pensées stressantes, ce qui vous permet de sortir du cercle vicieux du stress. Ensuite, lors de la méditation, le rythme cardiaque et la respiration se ralentissent spontanément, et cet exercice apaise l’organisme. Il aide ainsi à une meilleure récupération suite à un stress. Apprendre à ne pas analyser systématiquement la cause du stress permet aussi de s’en dégager, car cette analyse est encore une façon de rester emprisonné dans des émotions stressantes. Il faut plutôt utiliser des techniques simples pour faire circuler l’énergie dans nos « centres » et rétablir un équilibre émotionnel. De même, on peut aussi rapidement apprendre à aider quelqu’un d’autre, ce qui favorise aussi le bien-être. Sahaja Yoga améliore les conditions de vos centres d’énergie qui ont une influence sur les organes qui leur sont associés et permet donc une relaxation très prof...