Marcher pieds nus sur la terre relâche la tension artérielle

Voilà une démarche scientifique de la part du docteur Sinatra pour expliquer une des techniques de sahaja yoga: marcher pieds nus sur la terre permet de se vider de toute ses tensions car la terre est chargée en Ions négatifs et elle aspire les radicaux libres qui sont en nous.
C'est une façon de relâcher dans le sol notre "chaleur interne" qui génère beaucoup de maladies. Notre système nerveux fonctionne mieux si l'on marche dans l'eau ou sur le sable par exemple. C'est à dire que les sympathiques gauche et droit se calment et le parasympathétique entre en action. Il se produit une stimulation vagale.
A chaque fois que l'on se libère de Ions, notre sang est plus fluide; c'est donc une bonne méthode de prévention des accidents cardio vaculaires ou du diabète. Même après un contact de 2 secondes avec le sol, on voit un changement au niveau des conducteurs de la peau.

Donc le simple fait d'enlever ses chaussures pour marcher sur la terre est une façon de se relaxer et d'évacuer ses tensions internes, car on absorbe ainsi l'énergie électro-magnétique de la terre.
Publié par stop au stress

La Méditation Sahaja Yoga pour trouver la paix intérieure

En Thaïlande, quelques moines bouddhistes viennent aux programmes de la Méditation Sahaja Yoga. Au début, on a dit à l'un des moines que les Sahaja Yogis ne revêtaient pas un cotume spécial, car c’était de l'intérieur qu’ils pratiquaient leur méthode de méditation et de calme. Un des moines a alors répondu que c'était tout le contraire pour lui, qu'il était un moine à l’extérieur mais qu'il lui fallait encore beaucoup de travail pour l’être également à l'intérieur. Il est moine depuis vingt ans mais ce n'est que maintenant qu'il a pu recevoir la Réalisation du Soi par Sahaja Yoga et ressentir la paix de la conscience sans pensée.

Un moine supérieur d'un temple au nord de la Thaïlande est si impressionné par Shri Mataji qu'il a envoyé un de ses disciples voir les Yogis en Europe. Maintenant, ils voudraient avoir quelques vêtements portés par Shri Mataji pour les garder avec leurs objets sacrés dans leur Temple. Les yogis ont prévu de leur rendre visite au cours du mois de janvier pour leur donner des vidéos et discours de Shri Mataji.
Donc la Méditation Sahaja Yoga, qui est si simple à mettre en place, trouve sa place parmi toutes les autres formes de méditations et s'intègre dans la vie quotidienne de chacun sans difficultés, car elle est basée sur l’éveil d’une énergie intérieure, la Kundalini, qui permet d’éveiller notre système parasympathique et d’avoir une perception du monde alerte et sans pensée. C’est ainsi que le corps peut se détendre et se régénérer.
Publié par stop au stress

Contre le stress et la dépression

Voici un court reportage à la TV australienne sur les bienfaits de la méditaiton contre le stress et la dépression. Il s'agit ici de la Méditation Sahaja Yoga toujours simple et gratuite.
publié par stop au stress

Le rôle double de la dopamine

La dopamine est un messager chimique (neurotransmetteur) qui n'est pas très commun dans le cerveau. À peine plus de 0,3% des neurones du cerveau produisent de la dopamine. Néanmoins, ces neurones jouent un rôle essentiel dans plusieurs de nos comportements.

Par exemple, ils sont impliqués dans le contrôle des mouvements du corps. Lorsque certains de ces neurones sont détruits, la personne a des tremblements significatifs de la maladie de Parkinson.

La situation inverse, un surplus de dopamine dans certaines régions du cerveau, produit des symptômes terribles associés à la schizophrénie. En fait, les médicaments les plus efficaces pour traiter la schizophrénie sont ceux qui empêchent la dopamine de se lier aux récepteurs de la dopamine.

Enfin, certains neurones produisant la dopamine, entrent en jeu lorsque la personne ou l'animal ressentent du désir ou du plaisir.

Cette association entre nos comportements et une certaine recherche de récompense liée à la dopamine est l'une des découvertes les plus intéressantes des années 1990. Plus nous en apprenons sur les propriétés de cette molécule, plus on commence à percevoir le rôle complexe mais essentiel qu'elle joue dans toutes les dépendances.

La méditation Sahaja Yoga peut effectivement rééquilibrer ces effets négatifs de la dopamine. L’état spécifique de la méditation sans pensée permet au système nerveux parasympathique de laisser passer l’énergie subtile de la Kundalini, qui régit l’équilibre nerveux. L'équilibre entre les deux systèmes sympathiques permet un équilibre comportemental.
Image : circuit de la dopamine dessiné par Shri Mataji en 1989 à Rio

Publié par stop au stress

Le deuxième centre énergétique

Voici le rôle du centre énergétique appelé Swaddisthan qui se trouve au niveau du plexus aortique. Une agitation permanente des pensées empêche le Swaddisthan de s'occuper correctement des organes sous son contrôle et cela peut engendrer des problèmes de stress et d'insatisfaction. Il est en connexion avec le foie, qui, si les pensées sont trop nombeuses, ne peut plus évacuer la chaleur du corps, ainsi notre attentio ne se fixe sur rien et on est agité.
Publié par stop au stress

Stress/ poids, un mauvais rapport

Le stress a pour effet de nous faire grossir car il augmente notre envie de manger et en plus pousse notre organisme à stocker de la graisse. La première des choses à faire consiste donc à contrôler et à gérer son stress, et la méditation est le moyen le plus rapide pour y arriver. Mais cette hygiène mentale peut aussi être accompagnée d’un régime alimentaire qui aidera à lutter contre le stress.
Voici quelques exemples:

Les glucides que l’on trouve dans les pommes de terre ou les pâtes, entraîne à fabriquer de l’insuline qui elle-même génère de la sérotonine, une hormone naturelle de « la bonne humeur » qui nous fait nous sentir bien et réduit notre appétit.

Les glucides complexes comme le pain complet, les patates douces ou l'avoine sont digérés plus lentement et prolongent plus longtemps ce sentiment d’apaisement.

Consommer 60 grammes de chocolat noir exclusivement, un ou deux jours par semaine, voire deux carrés par jour, permet de réduire le niveau d'hormones de stress. Mais le chocolat contient beaucoup de calories et de graisses

Certaines infusions comme la camomille, aides à "déstresser" et font baisser l’anxiété. Elle a des vertus également qui permettent de mieux dormir et le manque de sommeil est aussi un facteur de surpoids.

Bien sûr, les Omega-3 réduisent le stress mental. Le saumon, le maquereau et le thon sont de bonnes sources d'Omega-3.
Une hygiène de vie est aussi une base solide pour s’armer contre le stress : bien dormir et faire du sport au moins 30 minutes par jour. L’exercice physique augmente la sécrétion d'endorphines qui permettent de lutter contre le surpoids.

Publié par stop au stress

Oméga 3 et dépression, tout est dans le cerveau

Des chercheurs de l'Inserm et de l'INRA associés à des chercheurs espagnols ont étudié les conséquences des déficits en acides gras essentiels (oméga 3) du régime alimentaire d’une souris sur le cerveau de ses bébés.
Ils ont ont découvert les fonctions des neurones impliqués dans les émotions étaient diminués.

Notre alimentation industrielle est pauvre en acides gras essentiels et riche en graisse saturées, les graisses néfastes à la santé (oméga 6).
Or, ces oméga 3, ces acides gras, sont dits essentiels car justement notre organisme en a besoin mais ne peut pas les synthétiser. Ils sont même indispensables au fonctionnement du système nerveux et au bon fonctionnement du cerveau en général.

L’hypothèse de départ des scientifiques est qu’une carence en oméga 3 chez la maman souris augmentera chez ses petits la possibilité de souffrir de dépression et d’anxiété à l'âge adulte.
Ils ont donc établi des régimes alimentaires différents, et ont découvert, chez ceux qui avaient un déficit en Omega 3, que cela bloquait les récepteurs cannabinoïdes, ce qui engendrait un comportements dépressifs chez ces souris.

Le système endocannabinoïde est fondamental dans la douleur, l'apprentissage, la prise alimentaire et les comportements émotionnels. Ce sont des lipides signaux, c’est à dire qu’ils sont constitués de longues chaînes d'acides gras. Le système endocannabinoïde fonctionne comme le lubrifiant d’un moteur et facilité les échanges neuronaux : son mauvais fonctionnement agit donc sur l'humeur.

Ainsi, les souris privées d’oméga 3 sont perturbées au niveau de la motivation et la régulation émotionnelle, entre autres, car dans le cerveau, le cortex préfrontal et le noyau accumbens ont besoin de récepteurs cannabinoïdes constitués d’acides gras.

Il existe une forte corrélation, si ce n’est une relation de cause à effet, entre une alimentation pauvre en Oméga 3 et la dépression.

Sources :
- revue Nature Neuroscience de janvier 2011.
- Olivier Manzoni, Directeur de Recherche Inserm (Unité Inserm 862 -Neurocentre Magendie- Bordeaux et Unité 901 -Institut de Neurobiologie de la Méditerranée- Marseille) et Sophie Layé, Directeur de Recherche INRA (Unité INRA 1286 -Nutrition et Neurobiologie Intégrée-, Bordeaux
Publié par stop au stress

Shri Mataji a quitté ce monde

Shri Mataji Nirmala Devi, fondatrice de Sahaja Yoga et l'une des figures spirituelles les plus importantes de notre époque, est décédé ce mercredi 23 Février à Gênes, en Italie.
Né en Inde le 21 Mars 1923, la prédisposition spirituelle de Shri Mataji a été immédiatement remarquée par tous ceux qui l'ont rencontrée, y compris le Mahatma Gandhi. Toute sa famille a été profondément attachée à la lutte pour la libération de l'Inde.

Plus tard, elle a épousé Sir CP Srivastava, l'un des hauts fonctionnaires les plus respectés de l'Inde et ensemble ils ont élevé deux enfants. Ce n'est qu'une fois leurs filles mariées que Shri Mataji a commencé son travail spirituel et public.

Ainsi, le 5 mai 1970, alors qu'elle méditait sur une plage déserte de Nargol en Inde, elle a découvert le secret de la réalisation en masse, que des milliers de personnes ont pu expérimenter, en se connectant avec l'aspect le plus subtil de leur être, déclenchant ainsi un processus de transformation intérieure et spirituelle.

Sahaja Yoga est né, et depuis lors, Shri Mataji a consacré sa vie à l'ascension spirituelle de l'humanité, en visitant tous les coins du monde, donnant l'expérience de la Réalisation du Soi et communiquant son message d'intégration et d'harmonie entre les peuples. Elle a jeté les bases d'une société fondée sur la conscience spirituelle éclairée. Sahaja Yoga est maintenant établi dans plus de 100 pays à travers le monde.

Shri Mataji Nirmala Devi laisse derrière elle son mari, Sir CP Srivastava, ses deux filles et Kalpana Sadhana. Elle a été enterrée lundi 28 février et des centaines de milliers d'Indiens lui présenté un dernier hommage.

Publié par stop au stress

Comment reconnaître un stress chronique ?

Comment reconnait-on le stress chronique?
Un stress chronique peut passer inaperçu, car si le stress aigu produit des symptômes qui cessent avec la fin de la situation stressante, le stress chronique peut s'installer sournoisement sans que la personne en soit consciente. Pourtant, il est très néfaste pour la santé.

En fait, chacun réagit différemment; les signes sont peut-être une agitation permanente sans raison évidente, une anxiété profonde accompagnée de pensées négatives du type mauvaise estime de soi, des difficultés de concentration. Certains ont des symptômes physiques comme des maux de ventre, des tensions musculaires, des mots de tête. Le comportement peut aussi être un indicateur : si on entre trop vite en conflit, que l'on éprouve des difficultés relationnelles sans en savoir vraiment la cause.

Comment l'évacuer ?
Le niveau de stress varie énormément, tout dépend de la facilité à savoir prendre de la distance avec ses émotions, tout en les acceptant. Car si on s'interdit de voir ses émotions, elles reviennent encore plus puissantes.
Mais on peut apprendre à gérer les situations stressantes. Pas seulement par des exercices de respirations lentes, mais par exemple, en se faisant un bain de pieds d'eau tiède en rentrant du travail. Cela délasse et enlève toute les tensions d'une journée. Un auto massage de la tête avec une huile parfumée au jasmin pendant quelques minutes, juste avant la douche, aide aussi à se sentir détendu.

Une bonne hygiène de vie permet de réguler l'humeur; cependant, quand on est stressé c'est justement cela qu'il est difficile d'appliquer. On peut déjà privilégier les aliments riches en magnésium qui sont plaisants, comme 2 carrés de chocolat noir par jour, et des céréales complètes, des noix...

Les vitamines et minéraux sous forme de compléments alimentaires peuvent être d'une grande aide, comme la vitamine B6, et surtout les oméga 3 qui en plus aident à sortir d'un état dépressif et à retrouver la bonne humeur.

Pour être serein, si l'on ne peut suivre un rythme de vie régulier, avec des repas à heures fixes, un coucher à la même heure, une petite méditation de 10 minutes vous aidera à recharger les batteries. Juste un moment de retrouvailles avec vous-même, un moment un peu égoïste ou rien d'autre ne compte qu'être avec soi.

Ne pensez à rien ou laissez aller vos pensées sans vous en soucier. Vous verrez que très vite, vous serez capable d'identifier ce qui vous stress réellement, capable d'entendre ces pensées négatives qui vous sapent sournoisement le moral pour ne plus les suivre.

Publié par stop au stress

La méditation entre enfin à l'hôpital en France

Notre vie est survoltée, tout le monde le sait, et la maladie du siècle n'est plus le mal de dos, comme au XX, mais le stress.
La méditation est une pratique simple qui consiste à être au présent, en vidant son esprit de toutes pensées. La qualité de vie s'améliore car on apprend à ne plus ruminer les échecs ou les moments désagréables, et cette carastéristique semble revigorer notre organisme.

Aux États-Unis où cette pratique est très largement répandue, Richard Davidson, du département de psychologie de l’université du Wisconsin a testé les bienfaits de la méditation sur l’immunité. de volontaires à la suite d'un vaccin antigrippal. Ils étaient séparés de deux groupes distinct, l'un a médité pendant 8 semaines, l'autre non.
Le taux des anticorps avait nettement augmenté chez ceux qui méditaient !

Plusieurs études sur la méditation ont démontré scientifiquement ses véritables effets thérapeutiques :
-elle entraîne une diminution de l’activité nerveuse et du rythme respiratoire
-elle abaisse le métabolisme de l’oxygène et la production d'adrénaline liées au stress.
-les patients anxio dépressifs rechutent moins
-l'hypertension est diminuée de 10 % et le rythme cardiaque ralentit, ce qui est très appréciable pour les maladies cardio vasculaires.
-les douleurs musculaires chroniques sont aussi diminuées
-les poussées de psoriasis sont divisé par quatre.

Les écoles de Californie ont des programmes de méditation pour enfants et adolescents afin de lutter contre la violence scolaire.



En France, le docteur Christophe André, psychiatre, a introduit la méditation à l'hôpital Sainte-Anne à Paris. Peu d'endroits la pratiquent :
- Le service de Frédéric Rosenfeld à Lyon
- Dominique Servant au CHRU de Lille
- Le centre anti cancéreux René-Huguenin à Saint-Cloud
Certaines unités spécialisées dans la lutte antidouleur utilisent aussi la méditation, mais nous sommes en retard sur bien d'autres pays.

Plus sur Christophe André: http://christopheandre.com/

http://www.nouvellescles.com/entretiens/article/nos-etats-d-ame-sont-une-porte

Publié par stop au stress

Gérer le stress au quotidien avec la Méditation Sahaja Yoga

Une recherche menée par le Centre de recherche et de Santé de Vashi, Navi, Mumbai

De nos jours, il existe un fort intérêt autour du développement de la conscience et les avantages thérapeutiques et préventifs de la méditation, surtout par rapport au stress psychologique qui est un facteur de risque pour de nombreuses maladies.
L'objectif de cette étude a été d'analyser l'impact à court terme d'un programme court sur la santé psychologique des participants selon technique de Méditation Sahaja Yoga. Cette méditation a la particularité de faire découvrir un état conscience sans pensées" ou "état Sahaja".

L'étude a été réalisée conjointement par l'International Sahaja Yoga Centre de recherche et des centres de santé, un institut de santé holistique situé à Navi Mumbai, et aux départements de médecine et de psychiatrie de MGM Medical College et de l'Hôpital, Navi Mumbai.

Qui sont les participants :
Les participants venaient de différents pays et cultures des quatre coins du globe : USA, Canada, Australie, Afrique, Europe, Amérique latine, Russie, Moyen-Orient, Inde, Hong Kong, Chine, Singapour, etc
Certains des sujets souffraient de maladies comme le diabète, l'hypertension, les maladies coronariennes, l'asthme, la jaunisse, l'arthrite, l'hypothyroïdie et le cancer, tandis que d'autres étaient en bonne santé physique et étaient parvenus à améliorer leurs méthodes de méditation.
Ces sujets de divers milieux ont trouvé la technique de Méditation Sahaja Yoga très facile à apprendre, ne nécessitant pas d'expérience antérieure ni de capacité naturelle.


Démarche du programme :
Le programme durait deux semaines à l'intérieur dans lequel le thème central était de réaliser un "état Sahaja" (état de "conscience sans pensées") par la méditation Sahaja yoga. La séance était guidée par un groupe d'instructeurs formés sur une base individuelle et collective.

Des questionnaires ont été administrés avant le début du programme de dépistage des troubles psychologiques. Sur la base des scores obtenus, les participants ont été séparés en 2 groupes.
Le groupe 1 a té constitué de personnes "psychologiquement saines" et celles "ayant des problèmes psychologiques" ont été attribuées au groupe 2.

Résultats :
Après deux semaines d’un programme intensif de méditation et avec l'analyse des résultats, il a été constaté qu'il y avait une amélioration très significative dans la santé psychologique de ces deux groupes, y compris chez ceux ne comportant pas de "problèmes".



Cette étude a récemment été publiée dans l'International Medical Journal Neuro-Science Research. Elle établit le fait que la Méditation Sahaja Yoga est un excellent outil pour réduire l'anxiété et la dépression et contribue également à renforcer la santé psychologique chez tous les sujets, sains ou en difficultés. Cette méditation permet de mieux à faire face au stress psychologique du quotidien. .


Conclusion :
Contrairement à certaines méthodes plus connues, il n'y a pas d’effets psychologiques néfastes. Elle semble donc bien adaptée pour la recherche et les applications cliniques.
Les recherches du Centre de Vashi montrent que la Méditation Sahaja Yoga permet de diminuer l’anxiété et la dépression chez les personnes en difficulté, mais aide aussi à gérer le stress du quotidien chez les personnes psychologiquement normales.

Plus sur: . http://sahajayoga.org.in/NewsInDetail.asp?NID=314
Publié par stop au stress