samedi 17 août 2019

Comment la méditation aide le coeur


Pourquoi la méditation est-elle nécessaire du point de vue de la science médicale?

Depuis la naissance jusqu'à la mort, le cœur travaille en permanence. Chaque jour, le cœur pompe 7 000 litres de sang, dont 70% sont injectés dans le cerveau et les 30% restants dans le reste du corps.

Comment le coeur fonctionne-t-il si efficacement?

Le coeur fonctionne efficacement car il suit une discipline. Dans des conditions normales, le cœur met 0,3 s pour se contracter {systole} et 0,5 s pour se détendre (diastole).
Ainsi, le cœur a besoin de 0,3 + 0,5 = 0,8 seconde pour terminer un battement (1 cycle cardiaque).
Cela signifie que, en 1 min, le cœur bat environ 72 fois, ce qui est considéré comme un battement de coeur normal.
Pendant la phase de relaxation de 0,5 seconde, le sang impur traverse les poumons et devient pur à 100%.

Dans certaines conditions de stress, le corps demande plus de sang en moins de temps et, dans cette situation, le cœur réduit la période de relaxation de 0,5 à 0,4 seconde. Ainsi, dans ce cas, le cœur bat 82 fois en 1 minute et seulement 80% du sang est purifié.
Suite à cette demande croissante, le temps de relaxation est encore réduit à 0,3 seconde et alors seulement 60% du sang est purifié.
Imaginez les conséquences du moindre sang oxygéné circulant dans nos artères!

La respiration profonde est la clé pour assurer une meilleure oxygénation du sang. 

Facteurs responsables de l'activité du cerveau:
1. 25% - 30% est dû au régime que nous consommons.
2. 70% - 75% sont dus aux émotions, attitudes, souvenirs et autres processus du cerveau.
Ainsi, pour calmer le cerveau et réduire le besoin de pomper plus de sang, le cerveau doit se reposer.
La méditation est l'outil le plus utile pour calmer un esprit agité.

Lorsque nous nous asseyons les yeux fermés et que nous méditons, le cerveau se calme, le cœur se repose, nous prévenant ainsi de développer des maladies du cœur et du cerveau.
La méditation est la clé d'une vraie bonne santé.
Nos ancètres le savaient déjà et cela depuis de longues années. Pourtant, combien de personnes connaissent cette sagesse populaire?
Maintenant, heureusement, de plus en plus de gens en sont conscients et cherchent à pratiquer la méditation.
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jeudi 28 février 2019

Le cerveau du pratiquant de la Méditation Sahaja Yoga


La pratique de la méditation et du Yoga crée un cercle vertueux en quelque sorte, c'est la conclusion que les chercheurs de l'université de Boston ont réussi à prouver.

La méditation et le yoga transforment l'expression des gènes des cellules immunitaires, en d'autres termes, elle renforce les gènes de l'immunité et prépare ainsi l'organisme à combattre les maladies. Ce sont des effets que l'on a pratiquement immédiatement.
A moyen terme, sur deux mois de pratique à raison de 3 fois par semaine pendant 20 mn, on a de meilleurs perforances intellectuelles, la dépression et le stress diminuent ce qui fait que les tensions musculaires dans le dos diminuent également.
La méditation augmenterait le taux de neurotransmetteurs GABA qui calment le cerveau. Il y aurait une corrélation avec le fait que la travail sur le ralentissmeent de la respiration détend le nerf vague qui lui stimule le système parasympathique. or, c'est le système parasympatique qui ramène l'organisme à la normale après un stress.

Ces bienfaits sont décuplés chez les pratiquants à long terme avec en plus une baisse des maladies cardio-vasculaires.
Si le yoga est plus une hygiène de vie qu'une thérapie, la méditation par contre a des effets bien réels sur le cerveau et sur la prévention des maladies.
Les pratiquants de la Méditation Sahaja Yoga ont plus de matière grise que les non pratiquants  dans l'hippocampe qui gère la mémorisation. Mais ils ont moins de matière grise dans l'amygdale cérébrale qui gère la peur et le stress.

En bref, plus on médite et moins on a de risque d'être en mauvaise santé.

Plus sur le dossier Neurosciences de "Sciences et avenir", août 2017, n°846
Voir l'article en anglais sur Plos 1 des chercheurs Sergio Elías Hernandez, José Suero, Alfonso Barros, José Luis Gonzalez-Mora, Katya Rubia:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0150757
Publié par stop au stress

samedi 18 novembre 2017

Augmentez votre matière grise


Aujourd'hui, la presse des Iles Canaries, en Espagne, parle du projet de recherche mené par trois universitaires dont Sergio Elias, sur les effets de la Méditation Sahaja Yoga dans le cerveau.
Conclusion: les méditants ont un 7 % plus de matière grise dans le cerveau!
Cela a également été publié dans une revue scientifique internationale très prestigieuse.

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mercredi 25 octobre 2017

Les bienfaits de la méditation selon Benoît Laborde


Les médecins neurologues et biologistes moléculaires s'intéressent aux effets bénéfiques de la méditation sur le fonctionnement de notre cerveau et de notre organisme depuis maintenant une dizaine d'années.
Au départ originale, a méditation est aujourd'hui entrée dans des hôpitaux pour gérer le stress et la douleur. Ellen'appartient plus au domaine du religieux.

La méditation réduirait les effets toxiques engendrés par les hormones du stress, entre autres bienfaits, et aurait une action bénéfique sur les inflammations chroniques. Elle aiderait à booster les défenses immunitaires et préviendrait la dégradation de nos cellules. Sa pratique aurait également le pouvoir de modifier l'anatomie du cerveau, les gênes qui restent souples et modulables tout au long de la vie, mais la recherche en est à ses tout débuts. La méditation contribuerait à freiner le vieillissement cérébral.
Les étonnantes vertus de la méditation sont développées dans ce documentaire de Sciences ARTE.
Les pratiquants de la Méditation Sahaja Yoga savent et expérimentent le fait que la Méditation Sahaja Yoga agit aussi sur la zone limbique du cerveau.
Publié par stop au stress

mercredi 7 décembre 2016

Cohérence entre coeur et cerveau émotionnel

Dans le livre "Guérir" de David Servan Schreiber, on peut lire une façon simple d'expliquer l'implication du système nerveaux autonome dans les bienfaits de la méditation. Ces processus physilogiques ont des répercussions émotionnelles et mentales sur nous-mêmes:

" Comme dans la tradition du Yoga, de la méditation, et de toutes les méthodes de relaxation, la première étape de l'exercice consiste à tourner son attention vers l'intérieur de soi...
Il faut d'abord s'extraire du monde extérieur et accepter de mettre toute préoccupation de côté pendant quelques minutes. Accepter que nos soucis peuvent attendre un peu, le temps nécessaire au coeur et au cerveau de retrouver leur équilibre, leur intimité.
La meilleure façon d'y parvenir est de commencer par prendre deux respirations lentes et profondes. D'emblée, celles-ci stimulent le système parasympathique et font un peu pencher la balance du côté du "frein" physiologique. .. Il faut, en fait, se laisser porter par l'expiration jusqu'au point où elle se transforme naturellement en une sorte de douceur et de légèreté.

 [...] Une méthode efficace pour encourager le coeur à s'ouvrir est d'évoquer directement un sentiment de reconnaissance ou de gratitude et de le laisser envahir la poitrine. Le coeur est particulièrement sensible à la gratitude, à tout sentiment d'amour, que ce soit pour un être, une chose, ou même l'idée d'un univers bienveillant... Pendant cet exercice, on constate parfois qu'un sourire monte doucement aux lèvres, comme s'il était né dans la poitrine et venu éclore sur le visage. C'est un signal tout simple que la cohérence s'est établie.
 [...] Cette cohérence entre le coeur et le cerveau émotionnel stabilise le système nerveux autonome - l'équilibre sympathique/parasympathique. Une fois parvenu à cet état d'équilibre, nous nous trouvons dans une situation optimale pour faire face à toutes les éventualités. Nous pouvons accéder simultanément à la sagesse du cerveau émotionnel - son "intuition" - et aux fonctions de réflexion, de raisonnement abstrait, et de planification du cerveau cognitif."

Cette approche de remédiation du stress par la méditation correspond à celle de la Méditation Sahaja Yoga qui offre des cours gratuits dans plusieurs villes de France. 
"Guérir le stress, l'anxiété et la dépression" de David Servan Schreiber, pages 68 à 71, Robet Laffont, 2003. Ici publié en version poche en 2011.
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jeudi 12 novembre 2015

Sans blessure apparente


Quel est ce mal mystérieux qui transforme des gens, hommes, femmes, humanitaires, journalistes, combattants, et qui tue la vie intérieure? On l'appelle le stress post-traumatique.

Il y a une importante recherche à ce sujet aux USA qui retrouvent leurs anciens combattants totalement inadaptés à la sociale et souvent dépendants de la drogue qu'ils ont commencé à consommer à l'étranger pour tenir le coup et qu'ils continuent de prendre une fois rentrés chez eux.
Ces gens dévastés par la guerre ont longtemps été un sujet tabou qu'il fallait taire. Or, c'est ce silence qui les tue. Petit à petit la société prend conscience du drame.
Il nous fallait l'évoquer à un moment ou à un autre sur ce site.

Sans blessure apparente est le livre de Jean-Paul Mari.
Il évoque une humanité blessée par le contexte de la guerre.

En fait, le stress post-traumatique fait constamment revivre avec une mémoire, une conscience imprégnées d'un évènement traumatisant. Cela peut amener la personne a développer un comportement associal, incompréhensible qui la pousse au désespoir, voire même au suicide. Pour Jean-Paul Mari, c'est un "cancer de l'âme" dont on peut le guérir. On peut surmonter une rencontre avec la mort, pour retrouver la joie et la légèreté de la vie.

Ces blessures psychiques peuvent se soigner par l'écoute d'un spécialiste qui est habilité à traiter ces cas. La parole qui libère est souvent un bon moyen de guérison. La méditaiton est un moyen incontournable pur se libérer de ces pensées qui tournent dans la tête et revienne tconstamment à la conscience.
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mercredi 3 décembre 2014

Expérimentez la paix intérieure



Comment trouver la paix intérieure par la méditation. 
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vendredi 8 août 2014

Le harcèlement générateur de stress chronique




Ce que vous faîtes n'est jamais bien, que ce soit la cuisine, ou l'éducation de votre petit dernier. Certaines personnes ont l'art de la remarque perfide, et ce de manière répétée. Résultat: baisse de moral et d'estime de soi, fatigue chronique, symptomes bien connus du stress.

C'est ce que les psychologues appellent le harcèlement moral. 

On en parle dans le cadre de la vie professionnelle, de l'école mais il existe également au sein du couple.

Certaines paroles apparemment anodines, certaines allusions, peuvent êtres déstabilisantes. Ces messages négatifs, sont de véritables poisons, des toxines comme les appellent Jacques Salomé, le spécialiste en relations humaines.

Dans la vie de tous les jours, le harcèlement moral entraîne effectivement le doute et le manque de confiance en soi, et s'accompagne d'une véritable souffrance intérieure. Il génère un stress chronique, le plus dangeureux des stress.

D'après la psychanalyste Marie France Hirigoyen, "le harcèlement moral, peut débuter par un abus de pouvoir, se poursuit par un abus narcissique au sens où l'autre perd toute estime de soi [...]. L'objectif du harceleur consiste à retirer à quelqu'un toute qualité, de lui dire et de lui répéter qu'il ne vaut rien, jusqu'à l'amener à le penser". 

Il est souvent difficile de repérer le harcèlement moral, les agressions sont subtiles, et le harcelé imagine qu'il s'agit d'une relation conflictuelle, comme il en existe beaucoup.

En réalité, la situation est plus complexe car le harceleur a souvent ce que les psy appellent une emprise sur le harcellé. Il envahit et étouffe l'autre de sa domination et tient son harcellé à sa disposition. Il fait tout pour rester en position de domination.

Les messages négatifs sont de plusieurs formes, verbaux et non-verbaux. Surtout, lamarque du harcèlement est qu'il se fait dans la répétition. C'est ce qui le différencie ds autres agressions qui sont ponctuelles.

On parle aujourd'hui de pervers narcissique.
Quelques trucs pour en sortir selon Jacques Salomé, dans son livre "Le courage d'être soi":
Face à un persécuteur, on ne gagne jamais. Commencer un bras de fer avec lui est fortement déconseillé. Une fois que vous avez repéré le processus, il va vous falloir agir fermement sans craindre de conflit. Il faut se redéfinir et reprendre conscience de ses propres désirs avant de se laisser imposer ceux du narcissique. Il faiut apprendre à dire "non".
S'en sortir tout seul est difficile car ces paroles viennent certainement faire écho à une fragilité antérieure ou à un manque d'estime de soi qui remonte à l'enfance. La présence d'un entourage bienveillant ou d'un thérapeute est souvent nécessaire.

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lundi 11 mars 2013

Les couleurs du cerveau, ce lotus aux milles pétales

Les scanners du cerveau en noir et blanc révèlent une structure courbe et grise repliée autour des grands lacs de blanc - une carte qui permet aux médecins de diagnostiquer, de traiter et de comprendre les maladies du cerveau. Mais ces images sont rudimentaires et incomplètes.



Le Dr Van Wedeen, physicien et radiologue au "Centre d'imagerie biomédicale de Martinos" au Massachusetts General Hospital, donne un nouvel éclairage sur le cerveau. Avec le Dr Bruce Rosen, directeur du Centre de Martinos, et Arthur Toga de l'Université de Californie à Los Angeles, Wedeen développe la prochaine génération d’appareils d'IRM ; ils réalisent une imagerie spectre de diffusion plus rapide que les anciens scanners et qui produit des images à plus haute résolution. Les brins qui forment les connexions dans le cerveau – les "connectomes'' - sont des autoroutes de neurones cruciales pour les fonctions du cerveau, y compris les pensées, les mouvements et les sensations.

Les fibres nerveuses dans le cerveau sont trop petites pour être directement imagées, de sorte que les scientifiques les cartographient en mesurant la diffusion des molécules d'eau sur toute leur longueur. Les scientifiques ont d'abord brisé l'image IRM en "voxels", ou en pixels à trois dimensions, pour calculer la vitesse à laquelle l'eau se déplace à travers chaque "voxel" dans tous les sens. Les chercheurs peuvent en déduire le chemin le plus probable des différentes fibres nerveuses (lignes rouges et bleues) qui passent par cet endroit.

Ce travail est le fruit d’une collaboration avec le projet Connectomes humaines, un effort qui vise à cataloguer et à comprendre la structure et la fonction des connexions dans le cerveau adulte. Finalement, en faisant des comparaisons avec le cerveau de personnes atteintes de maladies psychiatriques et de troubles du développement, les chercheurs espèrent commencer à démêler les différences dans le cerveau car jusqu’ici, nous avons eu très peu d'informations sur la connectivité.

Dr P. Ellen Grant, directeur de la neuro-imagerie fœtale et néonatale et de la recherche concernant les dommages aux jeunes cerveaux au "Science Center" nous dit :
"Vous pouvez voir quels sont les systèmes altérés ou blessés par la maladie et la façon dont les connexions peuvent être modifiées dès les premiers jours''.

Une fois qu’un scanner "connectome" sera développé, Grant espère l’utiliser dans les unités néonatales et pédiatriques de soins intensifs. L'équipe a reçu une subvention de 8,5 millions de dollars sur trois ans le mois dernier par le National Institutes of Health et travaille en collaboration avec Siemens Medical Systems. On risque d’avoir d’autres révélations d’ici là.

Cette vision du cerveau n’est pas étrange quand on sait que les grands sages indiens ont toujours décrit le cerveau comme une fleur, un lotus aux milles pétales de toutes les couleurs. Cette comparaison de plusieurs milliers d’années prend tout son sens aujourd’hui.  Selon Sahaja Yoga, les chakras qui correspondent aux plexus nerveux situés près de la colonne vertébrale, se retrouvent aussi dans le cerveau. Or, chaque chakra est associé à une couleur, c'est pour cela que le dernier chakra du Sahasrara situé dans le cerveau possède toutes les couleurs. Ces chakras interagissent et sont connectés entre eux, certains étant plus "naturellement" associés à d'autres, comme les "autoroutes de neurones" le sont aussi.

mercredi 17 octobre 2012

Un nouveau diplôme en méditation à Strasbourg

De nos jours, la méditation est de plus en plus prise au sérieux. Il existe même un nouvel enseignement de troisième cycle qui est proposé par l'Université de Strasbourg et qui donnera  un diplôme d'université axé sur les neurosciences et la méditation.
Il s’adresse à un public déjà impliqué dans le domaine de la médecine, de la psychologie et dans les champs scientifiques concernés par le stress, la méditation et le lien corps/esprit.
Le niveau requis est celui du master validé pour les psychologues et les biologistes, 3ème cycle en cours minimum pour les médecins.

Ce diplôme sera animé par des professionnels de la santé et des professeurs d’université.

Le but est de développer une démarche basée sur une approche intégrative de la médecine et de la psychologie à partir de la méditation, avec des fins théoriques et pratiques.


Publié par stop au stress

mercredi 1 août 2012

L'Unesco pour la paix reconnaît la Méditation Sahaja Yoga



« La Méditation Sahaj est une technique simple, traditionnelle. Elle aide à réduire le stress et augmenter le bien-être. Elle apporte une meilleure attention et aide les gens à devenir plus centrés et équilibrés.
S'il n'y a pas de paix en soi, peut-on vraiment maintenir la paix mondiale? L'humanité a pris conscience de l'importance du développement personnel et de l'équilibre, en particulier chez les jeunes et chez ceux à la pointe de la science, de la politique, de l'éducation et des arts.
En tant que partenaire du centre de l'UNESCO pour la paix, la Méditation Sahaja est conçue pour développer, renforcer, et intégrer le potentiel humain dans tous les aspects. Nous devenons vraiment des instruments pour la paix dans nos pays respectifs et dans le monde.

Avec Sahaja, chacun de nous peut facilement puiser dans son présent intérieur et exploiter son pouvoir pour rétablir l'équilibre holistique ainsi qu'un véritable état de paix et de silence mental. L'expérience du silence est tangible et novatrice en ce qu'elle peut être réalisée au cours d'un après-midi! Avec une pratique régulière, des problèmes de santé peuvent être éliminés et l'harmonie complète de soi avec son environnement devient possible. C'est un investissement indispensable pour faciliter la perfection à presque tous les niveaux. Tous les cours et ateliers sont offerts gratuitement, et n'importe qui peut le faire. »


Bannière:
"Comme la guerre naît dans l'esprit de l'homme,
c'est dans l'esprit de l'homme que la défense de la paix doit se construire."
Plus sur: http://neowebart.com/unesco/partners/
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