Conférence du 27 mars 2010

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Problèmes de poids, symptôme de stress ?

Beaucoup de facteurs influent sur la quantité et surtout sur le type d'aliments que nous consommons. Un de ces facteurs est le stress, qui pousse à une consommation de type « émotionnelle ». Manger sous le coup de ses émotions a des causes multiples.

Si vous êtes un mangeur émotionnel, peut-être que manger vous aide à faire face aux émotions inconfortables.
Ou alors, vous avez appris de part votre éducation à utiliser la nourriture comme une récompense quand vous êtes heureux. Les sucreries ou des collations salées sont souvent utilisées comme pour « boucher le vide » qu’un malaise créé à l’intérieur, lorsque vous êtes stressé.

Malgré les meilleures intentions du monde, de nombreuses personnes tombent dans les « pièges alimentaires», qui sont à l’opposé d’une alimentation saine.
Ce sont souvent des sucres rapides et saturés en graisse qui donnent un coup de fouet au cerveau, mais une fois retombée cette petite sensation, le manque est toujours présent, c'est un cercle vicieux.

Si vous devez changer un aspect de votre style de vie ou faire quelques modifications simples pour garder votre poids sous contrôle lorsque vous êtes stressé, adoptez une simple méditation deux fois par jour, le matin et le soir.
Cela développera en vous ce sentiment de bien-être, vous redécouvrirez un plaisir à vous retrouver avec vous-mêmes. Le bain de pieds en eau tiède que l’on fait le soir en rentrant du travail ou avant de se coucher a un effet à court terme relaxant évident. Mais à moyen terme, il vous permettra de vous libérer des sensations de stress qui peuvent être liées avec la pression de votre travail.
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De la méditation au collège anglais

Des collégiens de 14 et 15 d'une école publique de premier plan, Tonbridge School dans le Kent, vont suivre, chaque semaine, une séance de 40 minutes de méditation pendant 8 semaines. Ils ont reçu leur première leçon ce 11 janvier, dans le cadre d'un cours conçu avec des psychologues des universités d'Oxford et Cambridge. c'est dire le sérieux de l’entreprise !

Le cours concerne 10 élèves. Il est conçu pour développer des compétences dans la concentration et pour combattre l'anxiété, démontrer aux adolescents les avantages du silence intérieur , et les aider à identifier les pensées négatives conduisant à des problèmes de santé mentale comme la dépression, les troubles alimentaires et la toxicomanie.

On leur montre comment ne pas laisser son attention se focaliser sur des problèmes émotionnels, en se concentrant par exemple, sur la respiration, les parties du corps ou un mouvement. Cette pratique rejoint aussi la relaxation active que l’on fait pour les enfants dans les écoles françaises.
voir aussi le blog : www.relaxation-a-lecole.fr


Richard Burnett, un professeur de théologie et maître d'internat à Tonbridge qui dirige le cours, a déclaré au Times qu’«à l'école, le silence est associée au pouvoir - le professeur demande aux élèves de se taire. Ce que vous devez faire est de transmettre l'idée que le silence est une activité positive à apprécier ".
Les élèves ont déclaré que cette méditation leur est utile pour mieux s’endormir et qu’ils sont moins nerveux lors des matches de cricket.

Plus sur : http://www.timesonline.co.uk/tol/life_and_style/education/article6984113.ece
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La panique liée à l'orexine

Une attaque de panique est un trouble de l'anxiété important : on ressent des palpitations cardiaques, une gêne respiratoire, des vertiges… Et on a le sentiment d’une perte de contrôle de soi ou même l'impression d'être en train de mourir.

Si on ne connaît pas encore l’origine de ces crises, on sait par contre que le lactate de sodium ou des inhalations de CO2 peuvent les déclencher.

A l’Université de l'Indiana, Philip Johnson et ses collègues ont constaté que certaines molécules inhibitrices de l'orexine, aussi nommée "hypocrétine", pouvaient réduire les comportements de panique chez les rats mis en situation d'angoisse, et que les neurones qui synthétisent l'orexine doivent être activés pour que la panique se déclenche chez ces rats. De même, les patients sujets à l'anxiété panique présentent des concentrations d'orexine dans le fluide cérébro-spinal plus élevées que dans un groupe contrôle.
Johnson et Al., Nature Medecine du 27 décembre 2009

Même si cette hypothèse ne rallie pas encore tous les chercheurs, c’est une piste intéressante.

La méditation, qui permet d’émettre des endorphines, est un moyen de relaxation qui a des effets neurochimiques. Pour nous, cela montre encore une fois que le stress se combat aussi au niveau neurochimique et que la méditation est un moyen de prévention pour ces crises.
Plus sur: Monde.fr
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Le coût du stress au travail

Selon une étude publiée ce jeudi 7 janvier, le stress au travail a coûté au minimum de 1,9 à 3 milliards d'euros en 2007.
Les manifestations concrètes du stress au travail sont : des dépenses de soins, de l'absentéisme, des cessations d'activité et des décès prématurés...

L'institut national de recherche et de sécurité (INRS) et Arts et Métiers ParisTech ont analysé (notamment) les comptes de la santé publique concernant 27,8 millions de personnes actives, afin d’évaluer « le coût social du stress au travail à l'échelle de la nation».

Selon les auteurs de l'enquête, «les chiffres réels sont vraisemblablement bien supérieurs». Par exemple, l'étude n'a pas pris en compte le harcèlement au travail ou la pénibilité. Or, cette tension dans le travail, “job strain” représente presqu’un tiers des situations stressantes.
De même, parmi les pathologies liées au stress, les auteurs n’ont retenu que celles qui ont fait l’objet de nombreuses études: les maladies cardiovasculaires (infarctus, maladies cérébrovasculaires, hypertension), la dépression et certains troubles musculosquelettiques (TMS)».

En conclusion, les chiffres sont bien en deçà de la réalité car on ne sait pas encore évaluer la souffrance, le manque d’autonomie, les allergies, la pénibilité, la perte de bien-être que le stress occasionne.
(Source AFP)
Plus sur : LIBÉRATION.FR
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L'univers connu pourtant inconnu

Un grand tour dans le passé collectif de notre univers, ou bien l'infiniment grand, pour se retrouver juste après le big Bang.

Une détente certaine devant ces images qui partent des Himalayas et de notre atmosphère, pour aller jusqu'au noir de l'espace.

Une telle immensité aide à relativiser: laissez-vous embarquer.
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Programme de méditation à Myanmar

Des pratiquants de la Méditation Sahaja Yoga ont organisé des séances d’initiation à cette méditation qui insiste sur le silence du mental comme état préalable à une relaxation profonde et régénératrice. Ces cours sont assurés bénévolement comme dans tous les autres pays.
Voici ce que l’une des organisatrices en dit :

"Dans ce pays magnifique qu’est le Myanmar (entre l'Inde, la Chine et la Thailande), les gens vivent encore au rythme de leur spiritualité. Tous les participants aux programmes de méditation ont ressenti une paix intérieure.
Une série de 4 ateliers a été mise en place, chacun de 2 heures sur 2 jours, chaque session offrant la découverte d’un aspect différent de la Méditation Sahaja Yoga. Les participants ont pu faire une pause pour le déjeuner et avoir un peu de temps libre entre les séances. Le deuxième jour, un des ateliers a consisté en un bain de pieds dans la rivière pour s’essayer au pouvoir relaxant de l’eau. Donc, il est possible de faire beaucoup de choses en seulement quelques jours.
En une journée, une jeune participante qui avait souffert de maux de tête pendant 2 ans a ressenti une amélioration. Au bout d’une semaine de pratique, une autre personne a dit qu'elle avait été en mesure de renoncer à ses médicaments pour la tension artérielle. Une autre personne qu’elle commençait à se libérer de ses insomnies."
Greta

Bien sûr chaque personne est différente et les progrès ne sont pas aussi spectaculaires ailleurs ou avec d’autres populations peut-être plus stressées et moins traditionnelles.
Cependant, ils sont assez significatifs du mieux vivre que la majorité des participants ressent après 8 semaines de pratique. Une chose pourtant leur a manqué : la musique pour accompagner la méditation, car le Myanmar possède une culture très axée sur la musique, le théâtre et l'art en général.
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Vaincre l'hyperactivité avec la Méditation Sahaja Yoga

Une maman parle de ses enfants : Brian ne prend plus de médicaments et John a réduit ses doses de moitié. Ils arrivent toujours à maintenir leur concentration, comme s'ils étaient sous médicaments, c'est la plus grosse différence.

Interviewer: cela doit être un soulagement pour vous.

La maman: C'est un soulagement. J'ai cherché comment éviter de les laisser sous médication, parce que je n'aimais pas l'idée qu'ils restent ainsi obligés de prendre des pilules sur le long terme. ..

Jayden et Ryan font aussi partie du groupe des enfants souffrant d'hyperactivité et ayant été soignés au "Royal Hospital for women" de Sydney.

Interviewer: Qu'est-ce qui vous plait le plus dans la méditation ?

Jayden et Ryan : on aime se sentir frais, raffraîchis, plus décontractés. On peut se concentrer sans médicaments. Oui, on peut s'endormir plus facilement...

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L'asthme s'améliore avec la Méditation Sahaja Yoga

Quelques images pour illustrer le bénéfice que la Méditation Sahaja Yoga a sur l'asthme. Pour plus de renseignement, voir les autres articles du blog sur l'asthme.

La méditation en tant que remède

Depuis 40 ans, les scientifiques occidentaux commencent à mesurer les effets physiologiques de la méditation. En 1969, il n'y a que 3 publications anglo-saxonnes sur le sujet en 1969, mais en 1997, ce chiffre atteint 1 200.
En 2007, 2 285 études scientifiques analysent l'impact sur la santé de la méditation. Mais, mieux vaut parler des méditations car le terme recouvre une multitude de pratiques.

Rapidement, on démontre que la méditation ralentit les rythmes cardiaque et respiratoire, la tension musculaire et les ondes cérébrales, qu'elle a une action préventive des troubles cardiovasculaires, diminue l’hypertension et beaucoup de douleurs chroniques etc. Chez les méditants, la plasticité du cerveau change : certaines connexions neuronales disparaissent, se créent ou se renforcent.


Surtout, la pratique régulière de la méditation aide à lutter contre le stress. Quand il devient chronique, celui-ci affaiblit l'organisme (accélération du vieillissement, déficit immunitaire, taux de cortisol élevé) et peut contribuer à l'exacerbation ou la chronicité de l'asthme, du psoriasis, de la migraine, de la fatigue, de l'arthrite rhumatoïde,voire à aggraver des maladies comme l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète de type II.

Aux Etat-Unis, 200 hôpitaux américains utilisent systématiquement la méditation en complément des traitements traditionnels, surtout auprès de patients atteints de cancer, pour lutter contre le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques et aux traitements pénibles.

Plus sur : Pratiques de santé, Le journal de la médecine naturelle
Novembre 2009 N° 95
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Le stress nuit aux études

Le docteur Ehdlinger, directeur du service de santé Boynton de l'université du Minnesota et auteur principal de l'étude, et les chercheurs du Health Service de l'Université du Minnesota Boynton, ont montré clairement un lien entre le stress des étudiants et leur réussite universitaire. (2008)

C’est la première fois que des chercheurs observent et interrogent 9931 étudiants pendant 2 ou 4 ans, venant de 14 écoles différentes.
Leur objectif :

Trouver une relation éventuelle entre le niveau universitaire de ces étudiants et des problèmes de santé tels que le stress, ou des addictions. Pour classer leurs résultats, ils utilisent « le GPA », Le « Grade Point Average » c'est-à-dire, la moyenne obtenue par un étudiant dans le système anglo-saxon.

Le stress est apparu comme un de facteur très important : 69,9% des étudiants se sentent stressés, et 32.9% affirment que ce stress affecte leur rendement scolaire.
En fait, ceux qui subissent réellement des conditions stressantes, -allant du solde débiteur de leur carte de crédit à des conflits avec les parents- présentent un GPA moyen de 2.72 tandis que ceux qui n'ont signalé aucun stress important, ont une moyenne de 3,3. «Cette différence de GPA peut sembler mineure, cependant lorsque vous raisonnez sur plus de 9000 étudiants, l'impact de cette différence est énorme», déclare le Dr Ed Ehlinger.

Parallèlement, les étudiants qui gèrent leur stress se sont montrés plus performants que les autres.

De précédentes études ont montré que les étudiants qui passent trop de temps devant l'ordinateur, la télévision ou les jeux vidéo sont plus susceptibles de se livrer à d'autres habitudes néfastes pour la santé, telles que la mal-bouffe.
"Le temps passé devant un écran a eu un impact énorme sur le GPA", expose-t-il. "Nous savions qu'il existait un impact, mais pas aussi marqué."

Idem pour les addictions : consommation d'alcool intensive pour recherche d’ivresse, prise de drogue et tabagisme. M. Ehlinger déclare que la consommation de tabac pour se détendre ou "être socialement reconnu" a des effets négatifs sur le niveau des étudiants.

Mais d’autres constats sont très surprenants : les étudiants travailleurs n’ont pas de résultats universitaires inférieurs aux autres. Ce constat se vérifie indépendamment de la durée du travail. "Le sens commun tendrait plutôt à penser que plus vous travaillez, plus le stress pèse sur vos études" a déclaré le Dr Ehlinger. "Quelque chose d'autre doit se passer, les gens se sentent peut-être protégés lorsqu'ils travaillent. Ceci concerne peut-être la gestion du temps. "

Plus sur :
http://fr.healthnews.com/sante-famille/enfants-sante/linfluence-du-stress-sur-le-rendement-scolaire-des-eleves-1129.html
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